Стрессы, вредные привычки, сидячий образ жизни могут повлечь за собой безобидное на первый взгляд явление – бессонницу.

Примечательно, что жители сельской местности страдают от этой напасти гораздо реже, ведь их труд чаще всего физический, да к тому же на свежем воздухе. Понятно, что далеко не у каждого горожанина есть возможность много двигаться и бывать на свежем воздухе. А ведь, по утверждению врачей, два этих фактора – физическая активность и свежий воздух – непременные составляющие здорового сна.

В то же время интеллектуальные задачи становятся все сложнее, нагрузки на мозг бывают запредельными. Можно сказать, что те, кто особо не стремится перегружать свой мозг, кто относится к проблемам проще, практически никогда не испытывают проблем со сном. Бессонница – это состояние, при котором вы просто сидите всю ночь и буквально не знаете, чем заняться, не находите себе места, но заснуть не можете.

Состояние интеллектуального переутомления становится постоянным спутником тех, чья жизнь расписана буквально по минутам. Понятно, что чем больше вы успеваете сделать, тем больше отдача.

Однако нервная система не выдерживает колоссальных нагрузок, организм не успевает восстанавливаться после рабочего дня, с каждым днем усталость накапливается. Что самое интересное, отдых (и сон в том числе) – это тоже активное состояние организма.

То есть для того чтобы заснуть, человек тоже должен затратить какие-то силы, а их-то как раз и нет: вечером мозг просто не в силах переключиться на отдых после целого дня работы в запредельном режиме. Такое состояние может копиться месяцами и годами. Получается замкнутый круг – продолжительность сна постепенно сокращается, в то время как необходимость в нем возрастает.

От забот никуда

Однако мозг может переутомиться не только из-за загруженности на работе. Недавние исследования нарушений сна показали, что список «пунктиков», которые заставляют миллионы людей ворочаться без сна, весьма велик. Многих, оказывается, гнетет глобальное потепление климата, а от кого-то сон «бежит» из-за тягостных мыслей по поводу террористической угрозы.

Некоторые не могут предаться ночным грезам, терзаясь неблагоприятным положением на рынке недвижимости с его постоянно растущими ценами. Несчастная любовь, проблемы с детьми, потеря близкого человека мешают погрузиться в объятия Морфея доброй половине человечества. Статистика говорит, что число тех, кому сложно заснуть, растет изо дня в день.

Впрочем, есть и утешительная информация: с возрастом все вышеперечисленные проблемы волнуют все меньше и меньше. Люди старше 54 лет обретают ранее недостижимое душевное равновесие и гораздо спокойнее относятся к тяготам земного существования, нежели молодое поколение.

Если вы не можете заснуть именно потому, что вас беспокоят проблемы, то врачи рекомендуют отрешиться перед сном от всего, что вас тревожит, и желанный сон не заставит себя ждать.

Бессонница – частый спутник другого грозного врага современного человека – синдрома хронической усталости. Наиболее уязвимы перед лицом этой опасности успешные женщины от 25 до 45 лет. Обратная сторона успешной карьеры часто выглядит не лучшим образом: повышенная утомляемость, постоянное чувство сильной усталости, боли в мышцах, депрессия, которые длятся месяцами, а иногда и годами. Врачи предостерегают слабый пол от чрезмерного усердия: найти другую работу можно, а вот потерянное здоровье – вряд ли.

Специалисты утверждают, что органическая причина хвори в том, что при увеличении нагрузки на мозг потребление им кислорода существенно возрастает, что приводит к гипоксии. Это в свою очередь влечет за собой замедление обменных процессов в организме и увеличение массы тела.

Значительно ослабевает иммунитет, и человек в таком состоянии становится отличной мишенью для вирусов и бактерий. Кроме того, если откладывать обращение к врачу, то существует риск «заработать» и более серьезные заболевания, например, нарушения в эндокринной и гормональной системе

Стоит бережнее относиться к своему здоровью и грамотно распределять время на работу и отдых, проводить больше времени не в офисе, а на свежем воздухе. Необходимо посещать бассейн и спортивный зал, и хорошее самочувствие не заставит себя долго ждать.

По материалам Buhgalteria.ru

В среду, 4 июня, Верховная Рада Украины порадовала своей продуктивностью. Парламенту удалось принять ряд важных законов, касающихся социально-экономического развития страны. Однако одну из важнейших социальных инициатив депутатам принять так и не удалось. Речь идет о законопроектах о почасовой оплате труда.

Так, парламент не поддержал законопроект Валерия Коновалюка (Партия регионов) относительно введения минимальной почасовой заработной платы. Также не нашел поддержки альтернативный законопроект Олега Зарубинского (Блок Литвина).

Что же послужило принятию такого решения? Неготовность отечественной экономики к очередному «шоку» или же очередные политические игры парламентариев?

Первый вице-президент, генеральный директор Союза предпринимателей малых, средних и приватизированных предприятий Вячеслав Быковец отметил, что вопрос почасовой оплаты труда в Украине остается проблемой уже на протяжении многих лет. «Сегодняшнее решение народных депутатов в большей степени стало «заложником» политического противостояния, которое наблюдается не только между коалицией и оппозицией, но и внутри самого большинства», – сказал он.

Кроме того, по его мнению, говорить о готовности отечественной экономики к такой системе – преждевременно. Также, данный вопрос не прошел надлежащего обсуждения в обществе, не были учтены точки зрения всех причастных к этому процессу сторон. Что касается позиции работодателей, то В. Быковец отметил, что на сегодня есть предприниматели, которые не против такой идеи, но в основном отечественный бизнес пока не готов к такому шагу. Введение системы почасовой оплаты труда влечет повышение зарплат, а это нанесет урон наиболее затратным отраслям экономики.

В свою очередь Национальная конфедерация профсоюзов Украины (НКПУ) считает, что Украина не готова к введению минимальной почасовой оплаты труда. «Сейчас значительная часть зарплаты выдается в стране в конвертах, и зачастую невозможно подсчитать реальный труд каждого отдельного человека. Поэтому пока эти данные хотя бы на 90% не будут соответствовать истинному положению дел, вводить почасовую оплату бессмысленно. Она окажется очередной «филькиной грамотой», но с возможными неблагоприятными последствиями для благосостояния людей», – отмечают НКПУ.

Также в НКПУ утверждают, что после того, как минимальная заработная плата и почасовая оплата будут приведены в соответствие, работодатель получит возможность избавляться от части своих рабочих, переводя оставшихся на неполный рабочий день. При этом «лишние» работники будут тут же выброшены на улицу, что приведет к росту безработицы, а Пенсионный фонд может оказаться на голодном пайке и на грани банкротства.

Хочется отметить, что сама идея почасовой оплаты труда не нова. В частности, в 2006 году инициаторы законодательной инициативы депутаты-социалисты отмечали, что новая модель оплаты труда позволит прекратить практику выплаты заработной платы по «черным» схемам, при которых основная часть реального фонда оплаты труда выводится из-под налогообложения. «Новую систему нужно вводить и закладывать соответствующие деньги в бюджет. Это позволит избавиться от практики получения денег «в конвертах», усилит контроль государства за выплатой зарплаты и социальную защиту работников», – заявлял лидер СПУ Александр Мороз.

Помнится, в январе текущего года Премьер-министр Украины Юлия Тимошенко, чья политическая сила БЮТ вчера отказалась голосовать по законопроектам о почасовой оплате, во время совещания по вопросам ликвидации последствий аварии на предприятии «Шахта им. Засядько» выступила с инициативой… внедрить на данной шахте почасовую оплату труда, а также распространить такую систему оплаты на все украинские шахты. По ее словам, почасовая оплата труда на шахте им. Засядько должна быть введена в действие отдельным решением, а для всех предприятий отрасли этот вопрос должен быть урегулирован путем внесения изменений в действующее законодательство. Пока действующее трудовое законодательство не претерпело изменений.

Не обошло стороной этот вопрос и Министерство труда и социальной политики Украины. В ведомстве отмечают, что практика внедрения почасовой оплаты труда показала, что механизм расчета минимальных часовых гарантий в оплате труда, исходя из месячной минимальной зарплаты и официально установленной нормы продолжительности рабочего времени, имеет недостатки. В связи с разной продолжительностью рабочего времени по месяцам года при выполнении часовой нормы труда за одну и ту же выполненную работу работнику гарантируется разное вознаграждение. Поэтому созрела необходимость привести в порядок этот процесс, в частности, ввести в законодательное поле такое понятие как почасовая минимальная заработная плата.

Сторонники идеи почасовой оплаты утверждают, что внедрение минимальной почасовой зарплаты, во-первых, разрешит обеспечить минимальные гарантии в оплате труда при применении субъектами хозяйствования почасовой оплаты труда, особенно в сфере услуг, сельском хозяйстве и других сферах. Во-вторых, расширит сферу применения почасовой оплаты труда и привлечет к работе, особенно в сфере малого и среднего бизнеса, более широкий круг лиц с ограниченными возможностями относительно полной занятости (женщины с несовершеннолетними детьми, пенсионеры, инвалиды, студенты и т. п.).

Если брать западный опыт, то там минимальная зарплата уже давно начисляется в почасовом формате. Впервые почасовая минимальная оплата труда была введена в Австралии 113 лет назад. В США широкое распространение она получила после «Великой депрессии», когда был принят пакет законов о справедливом труде, а также первый общенациональный почасовой минимум оплаты труда. Вначале он составлял лишь $0,25 в час и распространялся только на 43% трудоспособного населения.

Что касается Украины, то для этого необходима не только политическая стабильность, но и высокие темпы роста экономики. Пока же экономические показатели и, прежде всего, относительно невысокий рост ВВП, инфляция оптимизма не добавляют.

К слову, еще в 1999 году в Украине были разработаны методические рекомендации относительно введения почасовой оплаты труда и соблюдении минимальных часовых гарантий в оплате труда (ред. – приказ Минтруда от 16.04.1999 г.). Основными направлениями социальной политики Украины на 1997-2000 гг. предусматривался постепенный переход (начиная с 1999 года) на почасовую оплату труда с применением минимального размера почасовой заработной платы.

По материлам ЛIГАБiзнесIнформ

Итак, ты – фрилансер, и хоть «на дядю» работать уже, как бы, и не надо, но на самом-то деле очень даже надо. Уволить дядя не уволит, а денег не заплатит, придется опять другого дядю искать, чтобы на него не работать. В общем, каждый фрилансер знает, что работать дома – опасная штука: дома есть мягкий диван, холодильник, никто не харрасит, можно даже ванну принять. И это самое главное – вокруг никого, можно даже зубы не чистить и тайминги не соблюдать. Раньше альтернативы у такого хьюман ресурса были следующие: идти куда-то устраиваться работать на постоянной основе, или же вообще не работать – уехать в село к бабушке, к примеру. Так вот, коворкинг – не для дауншифтеров!

Суть коворкинга в следующем: есть полностью оборудованный офис, все условия для работы уже созданы, приходи и работай. Платить нужно только ежемесячную сумму за рабочее место. Идея принадлежит тупым, ни на что не способным американцам.

Первое удобство такой схемы, которое буквально бросилось мне в глаза – это прекрасная возможность приглашать клиентов и проводить встречи и презентации в отличном офисе со всеми удобствами. Но это не единственный плюс. Очень радует тот факт, что теоретически за соседним столом может работать дизайнер, а ещё через стол – авиадиспетчер. Это просто роскошная возможность постоянно общаться с разными людьми. Здорово.

Наш соотечественник Саша открыл первый в СНГ коворкинг под названием «Вулик». Меня очень удивило, что эта штука сначала появилась в Киеве, и только собирается открыться в Питере. За день, проведенный в «Вулике», мы отсняли практически все помещения и поговорили с Сашей о перспективах коворкингов на нашем, не очень-то западном, рынке.

Помещение находится в новом доме на проспекте 40-летия Октября. На машине добраться не представляется сложным вообще, что и было сделано в воскресенье. С общественным транспортом в понедельник особых проблем тоже не замечено. Очевидный плюс – прямо сейчас там копают метро, причем по обе стороны от «Вулыка»: напротив библиотеки Вернадского будет станция «Демеевская», а дальше – «Голосеевская». Коворкинг находится примерно посередине, «Демеевскую» обещают сдать уже в этом году.

С общепитом такие дела: фуд-кортов в округе нет, но прямо напротив, на пруду (вот это очень клёвая опция) есть кафе в виде подводной лодки. В отеле «Мир», очевидно, тоже можно поесть, и ещё можно ходить к Рональду до самого автовокзала. Но это всё мелочи, потому что всегда можно договориться о привозных обедах или разогреть что-нибудь из дому в микроволновке.

Цены в коворкинге «Вулик», за один месяц:

$300 – в «Вулике» есть три стола за эти деньги. Каждый из них нерушимо закрепляется за конкретным человеком, который на нём безраздельно хозяйничает. Бонус – тумбочка, которая закрывается на ключик и персональный бронешкафчик. Единственное, что бы я изменил – это развернул бы эти столы на 180 градусов, потому что сидеть спиной ко всем и светить монитор как-то не совсем правильно.

$275 – эти столы ничем не хуже предыдущих, но делить их придется с двумя сидящими напротив людьми без тумбочек.

$250 – как раз те самые люди без тумбочек.

$200 – места в митинг-руме. Light версия.

$150 – люди без места. Пришел, упал на свободный диванчик и сидишь, работаешь. На этот вариант я советую обратить внимание тем, у кого бывают моменты, когда в «Кофе Хаусе» или дома клиента принять стрёмно, а своего офиса нет. 150 в месяц – не так уж и много, если прикинуть.

Все могут пользоваться всем: кухней, туалетом, комнатой отдыха, факсом, принтером, сканнером, офис-менеджером и кальяном на балконе. Но самое главное – уютнейшая комната для презентаций и ещё одна, для совещаний. Эти две комнаты нужно предварительно бронировать на ресепшне. В планах «Вулыка» оборудовать под окнами небольшую площадку с пинг-понгом, зонтиками и wifi, чтобы можно было работать и на улице тоже.

В целом, нам понравилось. Рабочие места удобные, света предостаточно, площади небольшие – любителям уютных помещений понравится. Хотя мне лично по душе огромные открытые пространства. Наша Наташа, которая всё фотографировала, даже заснула в комнате отдыха. Кстати, если там поставить PS3, будет вообще, зашибись. На подходе в Киеве ещё один коворкинг.

По материалам 2buy.ua

1. Высыпайтесь и хорошо завтракайте. Напомним, что сон должен быть «качественным», а завтрак должен обеспечивать организму достаточную «стартовую энергетику» для начала нового дня.

Не хотелось бы «отнимать хлеб» у диетологов, но среди критериев идеального завтрака можно назвать:

• он должен быть небольшим по объему, легким (в противном случае ближайшие полдня основной вашей деятельностью будет не работа, а переваривание пищи);
• он должен быть достаточно калорийным (допускаются такие высококалорийные продукты, как сладости и жиры; разумеется, и здесь важно чувство меры – в роли сладостей может выступать, например, кусочек шоколада, а в роли жиров – намазанное на хлеб масло);
• на завтрак человек должен получить основную суточную дозу витаминов, которая обеспечит его активность на целый день (разумеется, лучше получать дозу витаминов не с помощью таблетки, а сконструировав утром нехитрый фруктовый или овощной салат, а еще лучше – отжав стакан свежего фруктового или овощного сока);
• в состав завтрака обязательно должна входить белковая пища (молочные продукты, мясо, рыба, яйца);
• если вы очень тяжело просыпаетесь, то не лишним будет включение в рацион привычных энергетических напитков – крепкого кофе или чая, разумеется, свежезаваренных.

2. Начинайте день с хорошего настроения. В самом начале дня очень важен эмоциональный настрой, который во многом определяет ваше настроение на весь день. Утром необычайно важно сделать что-то такое, что приведет вас в радостное и оптимистичное расположение духа. Для такого настроя обычно требуется не более 10-15 минут, а эффект от него сохраняется в течение всего дня.

3. Не опаздывайте, имейте запас времени на дорогу до работы. Даже у самого отъявленного «опоздуна», для которого опоздания являются вроде бы легким и привычным делом, все равно остается психологический осадок в виде чувства вины, страха, тревоги. Звучит парадоксально, но наши собственные опоздания делают работу субъективно «плохой» и снижают степень нашей вовлеченности в нее.

4. Создавайте привычку - начинайте работать в одно и то же время. Важно понимать, что психологически «хорошая» (комфортная для нас) работа – это во многом ритуал. Ритуал – это жесткая, постоянно воспроизводимая схема поведения, которая гарантирует, что все идет так, как надо. Фиксированное время начала работы – один из элементов такого ритуала, который в значительной мере повышает эффективность работы.

5. Начинайте работу с «организационных моментов» - планирования дня, согласования контактов, подготовки рабочего места и т. п. Для того чтобы работа была продуктивной, разумеется, некоторое время необходимо потратить на самоорганизацию. Если этого не сделать, потом (в течение рабочего дня) может обнаружиться множество «сюрпризов» – забытые встречи, неподготовленные документы, неизвестно куда засунутые бумаги и т. п.

6. В начале дня приступайте без «раскачки» к решению самых важных (в том числе самых сложных и комплексных) и срочных задач. Это правило не является абсолютным (существуют люди, для которых, наоборот, гораздо эффективнее постепенно «врабатываться», переходя от решения простых к решению более сложных задач), но определенная логика в нем есть.

7. Если вы знаете собственный суточный ритм работоспособности, то планируйте выполнение наиболее важных задач на пик работоспособности. Если вы точно не знаете ритма своей работоспособности, то при планировании рабочего дня исходите из того факта, что у большинства людей пики суточных биоритмов приходятся на периоды с 9.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00.

8. Избегайте незапланированных импульсивных действий и действий, которые могут вызвать непредвиденную обратную реакцию. Категорически отказывайтесь от немедленного выполнения всех случайных дел, за исключением жизненно важных. За этим правилом скрываются два «подводных камня»: один из них связан с самодисциплиной и самоконтролем, а второй – с особенностями отношений с другими людьми. Импульсивные действия обычно связаны с плохой самодисциплиной, когда нечто увлекательное заставляет нас отклониться от намеченного плана.

9. Выработайте и соблюдайте индивидуальный ритм труда и отдыха. Общеизвестным ритмом является деление рабочего дня на две половины обеденным перерывом. Но внутри половинок рабочего дня также важно ввести собственные микроциклы (ритмы) чередования труда и отдыха. Можно выделить особую разновидность ритмов трудовой деятельности руководителя, например, разделяя время открытости для встреч и общения с сотрудниками и «время неприкосновенности», когда руководитель ни для кого не доступен.

10. Мелкие однородные задания выполняйте сериями (блоками).

11. Конец рабочего дня посвятите «постановке точки» (доделайте хоть одно дело до полного завершения).

12. Найдите, за что себя похвалить, и с хорошим настроением отправляйтесь домой. По аналогии с энергетическим ритмом рабочей недели каждый рабочий день также имеет свой «вход» (пп. 1-5) и свой «выход». С точки зрения нормального отдыха, очень важно психологически не остаться на работе в конце рабочего дня. Для этого нужно в конце каждого рабочего дня поставить «позитивную точку» – осознать и «прочувствовать» главное достижение сегодняшнего дня. Важно, чтобы выход из рабочего дня содержал в себе момент самомотивации (поощрения, вознаграждения): за главное достижение дня можно похвалить себя самого, похвастаться этим достижением перед авторитетными для вас людьми, сделать себе маленький подарок и т. п.

По материалам Elitarium.ru